Workshop zur mentalen Wettkampfvorbereitung mit Nils Thomsen
Heute fand ein intensiver Workshop zur mentalen Wettkampfvorbereitung im Kampfsport statt, der von Nils Thomsen, einem erfahrenen Sportpsychologen und Mitglied unseres Brazilian Jiu Jitsu Teams, geleitet wurde.
Nils hat über acht Jahre Erfahrung in der Arbeit mit Profi- und Leistungssportlern und teilte wertvolle Einblicke in die mentale Vorbereitung auf Wettkämpfe.
1. Planung vor dem Wettkampf
Ein zentraler Punkt war die richtige Planung in der Woche vor dem Wettkampf. Nils betonte, wie wichtig es ist, das letzte Kraft- und BJJ-Training rechtzeitig zu absolvieren, um dem Körper genug Zeit zur Regeneration zu geben. Darüber hinaus spielen Ernährung, Schlaf und sogar das Reduzieren von Arbeitsstress eine entscheidende Rolle. Am Wettkampftag selbst sollte ein klarer Zeitplan festgelegt werden: Anfahrt, Aufwärmen, Pausen und die richtige Verpflegung während des Tages sind essenziell, um den Tag reibungslos zu gestalten.
2. Zielsetzung und Erwartungshaltung
Nils hob hervor, dass Zielsetzung und Erwartungshaltung im Einklang stehen sollten. Abseits vom eigentlichen Ergebnis des Wettkampfs empfiehlt es sich, sich auf konkrete Handlungen zu fokussieren – zum Beispiel auf das Ausprobieren neu erlernter Techniken oder darauf, unter Druck nicht nachzugeben. Der Spaß sollte dabei immer im Vordergrund stehen, um die mentale Belastung zu verringern.
3. Die optimale mentale Zone
Ein besonders interessanter Aspekt war die „Individual Zone of Optimal Functioning“ (IZOF). Hier ging es darum, am Wettkampftag den optimalen mentalen Zustand so lange wie möglich zu halten. Diese Zone hilft Athleten dabei, konzentriert und leistungsfähig zu bleiben. Nils erläuterte, wie man negative Gedanken erkennt und diese hinterfragt, um aus einer potenziellen negativen Gedankenspirale herauszukommen. Der Fokus sollte dabei stets auf den Handlungen liegen, nicht auf den Emotionen.
4. Feedback und Reflexion
Nach dem Wettkampf ist es laut Nils wichtig, die gesetzten Ziele und das eigene Verhalten zu reflektieren. Er betonte, dass man auch hinterfragen sollte, warum bestimmte Emotionen während des Wettkampfs auftraten, wie etwa Zögern oder Angst vor einem Konter. Positives Feedback sollte bewusst wahrgenommen und gespeichert werden, um in zukünftigen Wettkämpfen darauf zurückzugreifen.
Dieser Workshop bot allen Teilnehmern wertvolle Werkzeuge, um nicht nur körperlich, sondern auch mental optimal auf BJJ Wettkämpfe vorbereitet zu sein.
Vielen Dank an Nils Thomsen für die tiefen Einblicke und die praxisnahen Tipps!