Warum mittlere Trainingsintensität im Kampfsport der Schlüssel zum Erfolg ist
In vielen Sportarten wird das Training nicht ständig am Limit betrieben. Stattdessen liegt der Fokus auf Technik und Taktik, während die Intensität überwiegend im mittleren Bereich bleibt. Beim Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) hingegen neigt man oft dazu, das Sparring auf ein sehr hartes Niveau zu bringen – als ob jede Runde ein Wettkampf wäre. Doch das sollte nicht der Standard sein.
Die Balance zwischen Intensität und Erfahrung
Ein intensives Training hat sicherlich seinen Platz, besonders während der Vorbereitung auf Wettkämpfe. Doch für das tägliche Training ist es viel sinnvoller, auf mittlerer Intensität zu bleiben. Weniger Intensität bedeutet, dass man mehr Runden absolvieren kann. Und mehr Runden bedeuten mehr wertvolle Erfahrungen. Der Schlüssel zur Verbesserung im BJJ ist nicht, jede Runde ans Limit zu gehen, sondern die sogenannte „Mat-Time“ – die Zeit, die man auf der Matte verbringt.
Mat-Time – der Weg zur Meisterschaft
Egal, ob man an Techniken arbeitet, selbstständig drillt oder im Sparring ist: je länger man sich auf der Matte aufhält, desto besser wird man. Die Zeit auf der Matte sorgt für ein kontinuierliches Lernen und Vertiefen der Bewegungsabläufe. Die Intensität spielt dabei eine untergeordnete Rolle. Es ist die gesammelte Zeit und die Frequenz, die Fortschritte bringen. Ein Training bei mittlerer Intensität erlaubt es, häufiger zu trainieren und sich schneller zu verbessern, da der Körper nicht übermäßig belastet wird.
Rundenzahl und Häufigkeit steigern
Um sich zu steigern, kann man die Trainingshäufigkeit und die Anzahl der Runden pro Woche schrittweise erhöhen. Statt jedes Training auf maximaler Intensität durchzuführen, sollte der Fokus darauf liegen, die Anzahl der Runden langsam zu steigern und Woche für Woche mehr Mat-Time zu sammeln.
Hohe Intensität nur bei Wettkampfvorbereitung
Natürlich gibt es auch Zeiten, in denen hohe Intensität gefragt ist – zum Beispiel bei der gezielten Vorbereitung auf einen Wettkampf. In diesen Phasen sollte die Intensität hoch sein, aber die Anzahl der Runden reduziert werden, um Überlastung zu vermeiden. So bleibt das Training effizient, ohne den Körper zu stark zu belasten.
Fazit
Das Ziel im BJJ-Training sollte immer eine ausgewogene Mischung aus Technik, Taktik und Mat-Time sein. Weniger Intensität und mehr Runden führen zu mehr Erfahrung und langfristigem Fortschritt. Wer besser werden will, muss nicht härter, sondern klüger trainieren – und das bedeutet oft, die Intensität runterzufahren und die Mat-Time hochzuschrauben.